妊娠中にサプリメント利用する際の安全な選び方と注意点

2025年1月11日

妊娠中は、母体と胎児の健康を守るため、栄養バランスが非常に重要です。

不足しがちな栄養素を補うため、サプリメントを利用する方も多いでしょう。しかし、適切に選び、正しい方法で利用しなければ、健康被害を招く恐れもあります。

本記事では、「妊娠中のサプリメント利用」に焦点を当て、選び方や注意点を詳しく解説します。

サプリメントを安全かつ効果的に活用するためのポイントを押さえましょう。

妊娠中のサプリメント利用の基本

妊娠中は、胎児の成長と母体の健康維持のため、通常以上に特定の栄養素が必要です。

特に重要なのは、葉酸や鉄分、カルシウムなどの栄養素です。例えば、葉酸は胎児の神経管閉鎖障害を予防する働きがあり、妊娠初期に特に必要とされます。

一方で、これらの栄養素をすべて食事から十分に摂取するのは難しい場合があります。

また、妊娠中は食欲不振やつわりによって、栄養摂取が制限されることもあります。

そのため、サプリメントを適切に利用することで、栄養不足を補うことができます。

ただし、必要以上にサプリメントに頼りすぎず、バランスの良い食事を基本とすることが重要です。

サプリメントは栄養補給の助けになる一方で、以下のようなリスクがあります。

これらのリスクを避けるため、サプリメントを利用する際には、事前に医師や栄養士に相談することが大切です。

葉酸は、妊娠中に最も重要とされる栄養素の一つです。

胎児の神経管閉鎖障害（脳や脊髄の発達不全）を予防する効果があり、特に妊娠初期に必要とされます。

妊娠中は血液量が増加するため、鉄分の需要が大幅に増えます。不足すると鉄欠乏性貧血を引き起こし、母体や胎児に悪影響を及ぼします。

胎児の骨や歯の形成にはカルシウムが欠かせません。妊娠中にカルシウムが不足すると、胎児は母体の骨からカルシウムを吸収するため、母体の骨密度が低下するリスクがあります。

一部のサプリメントは妊娠中の安全性が確立されていないため、注意が必要です。

ビタミンAの過剰摂取: 高用量のビタミンA（レチノール形式）は、胎児の奇形リスクを高める可能性があります。植物性由来のベータカロテンは比較的安全ですが、摂取量には注意しましょう。
ハーブ系サプリメント: 一部のハーブ（セントジョンズワート、ガラナなど）は、子宮収縮を促進する可能性があり、流産や早産のリスクを高めるとされています。
ダイエット系サプリメント: 妊娠中の体重管理を目的としたダイエット系サプリメントは、胎児の発育に必要な栄養素を妨げる可能性があります。